• Birgit

Alpha's atletiske aktiviteter!

Først en liten videohilsen (jeg savner dere!)

Da er det på tide å komme i aktivitet! Det er viktig for å holde kroppen og hjernen i form! :)



Vi starter med spensthopp! Med spensthopp trener vi legger, lår og rumpa! Rumpa er veldig lur å trene spesielt nå som vi sitter mye mer enn før.


1. Fra stående posisjon bøyer du i knærne til du tar i bakken. 2. Ta sats og hopp rett opp med armene over hodet.


Start gjerne med ti om gangen og så ta en liten pause før du fortsetter. Dette er slitsomt! :)



Neste øvelse er sit-ups! Med sit-ups trener vi magemusklene, de hjelper ryggen til å holde stillingen når vi skal sitte over lenger tid. Magemusklene hjelper oss også i å holde balanse og er med på å styrke ryggen med sine oppgaver som f.eks tunge løft.

1. Legg deg på ryggen med bøyde bein og føttene i gulvet. Plasser hendene bak ørene, eller kryss armene foran brystet.

2. Spenn i magemusklene, og rull opp, så hele overkroppen kommer fri fra gulvet. Senk kroppen tilbake til startposisjonen.


Start gjerne med ti om gangen og så ta en liten pause før du begynner på en ny runde.





Og så: PUSH UPS! Denne øvelsen er viktig for styrken i ryggen vår. Den gir stabilitet til skuldrene og kjernemuskulaturen vår.

  1. Legg deg på gulvet, og plasser hendene under skuldrene. Hold hele kroppen stiv som et spett.

  2. Bøy albuene, og senk langsomt overkroppen ned mot gulvet. Gå så langt ned som du klarer før du presser deg opp igjen.

  3. Tempo 4 sek ned, 2 sek opp.


Start gjerne med én repetisjon, eller så mange du klarer før du kjenner at du ikke klarer å holde kroppen stiv lenger, før du tar en pause og begynner på nytt. :)

Skriv gjerne opp hvor mange repetisjoner du klarer nå og følg med på om du klarer flere og flere etterhvert! Du kan gjerne konkurrere mot deg selv i fremtiden eller mot en venn eller søsken?


Lykke til!

28 visninger

AKS-JUNIOR-AVISEN ER ENDELIG UTE!

Journalistene har jobbet iherdig i hele år, her finner du AKS junior årgang 2!

 

AKS JUNIOR AVIS 

Trykk på "Last Ned" for å kunne lese avisen vi har laget!

90545863

©2019 by Haugenstua Aktivitetsskole. Proudly created with Wix.com