• Birgit

Taekwondo med Kirsti

Dette er ca. 15. minutters oppvarming, eller om du vil bruke dette som en treningstime

kan du repetere øvelsene flere ganger og legge mer styrke i hver øvelse på teknikkdelen.


Oppvarming med stige

Jeg viser øvelsene en vei og småløper tilbake – du kan godt gjøre øvelsen frem og tilbake i stigen eller uten stige – frem og tilbake på gulvet.

Løpe, hoppe, hoppe sidelengs, froskehopp, høye kneløft sidelengs, skyv ut og frem over stigen, hoppe bakover.


Oppvarming med slag og blokkering

Still deg i bred beinstilling husk å rette ryggen og slapp av i skuldrene.

Rette slag rett frem, dobbelte slag rett frem, triple slag rett frem, serie på fem slag

Blokkering nede, blokkering midten, blokkering oppe.


Oppvarming av hofteleddet

Løft opp kneet før kneet ut til siden og sett ned, gjøre på begge sider med flere repetisjoner. Du kan også føre kneet innover i halvsirkel i tillegg.

Spark med rett stivt ben rett opp, spark med rett stivt ben ut til siden og bakover. Gjøre på begge sider.


Litt uttøying

Sett deg ned på huk, strekk det ene benet ut til siden for å strekke under lår og legg. Vinkler du tærne opp mot taket vil du kjenne det ekstra i leggen (ikke hør på at jeg sier at du skal strekke tærne opp i gulvet, jeg mente opp i taket! :)

Tar du albuen på inn siden av det kneet du har bøyd og presser forsiktig kneet utover vil du kjenne det ekstra på undersiden av låret. Når du skal bytte side strekker du armene ut og glir i bøyd stilling over til andre siden.


Stå med bena fra hverandre bøy deg ned, sett hendene i gulvet og dytt deg bakover, så langt at du akkurat ikke detter – dette strekker på baksiden av lårene. Så kan du rotere over til høyre ben og strekke litt ekstra på det benet og etter noen sekunder over til det venstre benet.


Stå i bred beinstilling rull skuldrene bakover og forover –prøv å slappe av mens du gjør dette det er viktig at du ikke spenner deg.


Så tar du hele høyre armen og roterer den rund bakover – kan også gjøres forover, bytt og gjør det samme på venstre arm.


En liten koordinasjonsøvelse:

Sett begge hendene mot hverandre over hodet – la høyre arm falle bakover og venstre arm forover – og så prøver du høyre arm forover og vestre arm bakover. Kanskje du må øve litt for å få til denne øvelsen.


Teknikktrening spark: Frontspark, side spark og rundspark – følg video.


Teknikktrening slag og blokkeringer: Rett frontslag, blokk nede, blokk i midten og blokk oppe – følg video.


Jeg beklager at jeg ikke smiler på videoen, men jeg er så konsentrert om hva jeg skal gjøre og så tenker jeg på neste øvelse så det ikke skal bli for mange opphold i videoen. :)


ØNSKER DERE LYKKE TIL MED TRENING!


Og husk nå kan dere trene hver dag og bli supergode i teknikkene.


GLED DERE TIL MANDAG FOR DA KOMMER EN NY VIDEO MED SPARK I FIRVENDING.




Hilsen Kirsti

32 visninger

AKS-JUNIOR-AVISEN ER ENDELIG UTE!

Journalistene har jobbet iherdig i hele år, her finner du AKS junior årgang 2!

 

AKS JUNIOR AVIS 

Trykk på "Last Ned" for å kunne lese avisen vi har laget!

90545863

©2019 by Haugenstua Aktivitetsskole. Proudly created with Wix.com